高糖飲食是現(xiàn)代人生活中的一種常見現(xiàn)象，吃甜不僅能給我們帶來甜蜜的口感，也能帶給人短暫的快樂。然而長期高糖攝入可引起齲齒，導(dǎo)致肥胖，甚至增加患糖尿病、心臟病的風(fēng)險。高糖飲食有如此多的危害，那我們攝入多少糖合適，日常生活中我們?nèi)绾伪苊饴淙搿疤鹈巯葳濉保繜熍_市疾控中心建議您，添加糖的攝入量每天不超過50g，最好控制在25g以下，生活中您可以試試這樣做。

1.多吃粗糧和蔬菜水果。足夠的膳食纖維可以保持持久的飽腹感，避免在兩餐間攝入過多的零食。此外，適量的蔬菜水果既能為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，還能緩解人體對甜食的渴望。

2.減少含糖飲料的攝入量。日常生活中足量飲水，少喝或不喝含糖飲料。尤其是青少年，每周可在含糖飲料、冰淇淋、蛋糕等食物中選擇一種攝入，逐步減量。

3.烹調(diào)過程中少加糖。科學(xué)減糖，重在廚房，在烹飪過程中應(yīng)逐漸減少糖的用量，可以使用紅棗、桂圓等天然甜味的食物代替。

4.日常增加身體活動。運(yùn)動有助于消耗能量，降低脂肪含量，促進(jìn)新陳代謝，增加胰島素的敏感性，建議每天至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高等強(qiáng)度的身體活動。